跳高入門：背越式技巧、規則與世界紀錄整理

跳高是田徑的跳躍項目，選手助跑後單腳起跳，越過橫桿而不碰落。現代選手幾乎都用背越式，由美國選手 Dick Fosbury 在 1968 年墨西哥城奧運奪金後普及，透過弧線助跑與背對橫桿過桿，讓重心能在橫桿下方通過。

本文三個重點

• 男子世界紀錄：古巴 Javier Sotomayor 1993 年的 2.45 公尺。
• 女子世界紀錄：烏克蘭 Yaroslava Mahuchikh 2024 年的 2.10 公尺。
• 三次機會：同一高度最多試跳三次，連續三次失敗即淘汰。

背越式四步驟

助跑分為直線加速與最後約 4 到 5 步的弧線，弧線讓身體自然內傾；起跳用離橫桿較遠的那隻腳，擺動腿與雙臂往上帶；過桿時背對橫桿、頭肩先過、拱起髖部；最後收腿、以上背部落墊。

比賽規則

必須單腳起跳，橫桿被碰落或身體觸及橫桿延伸的地面就算失敗。選手可以選擇免跳某些高度；同高度時，以該高度失敗次數較少者名次較前，再比總失敗次數。

新手練習

先練剪式或原地背越式落墊，熟悉落地方式，再加入短助跑。橫桿可先用彈性軟桿，降低恐懼與受傷風險。落地區一定要有足夠厚度的海綿墊，不要在草地或硬地練背越式。

需要哪些能力

跳高仰賴爆發力、助跑速度與柔軟度，平常可搭配跳繩、彈跳訓練與髖部伸展。更多田徑與新手運動見[新手運動入門完整指南](/articles/sports-to-try-complete-guide/)。

常見錯誤

新手最常見的問題是助跑太直，導致起跳後無法轉身背對橫桿；或是起跳太靠近橫桿，身體還在上升就撞到桿子。另一個常見錯誤是過桿時頭與肩太早往後倒，臀部反而下沉碰桿。練習時可以請教練或同伴錄影，從側面觀察身體的弧線。

安全注意

背越式一定要在標準海綿墊上練習，墊子要夠大、夠厚，不能用一般體操墊代替。暖身要充分，特別是腳踝、膝蓋與下背；起跳腳反覆承受衝擊，出現疼痛時要休息並諮詢專業人員。

台灣的跳高比賽

中等學校與大專運動會都有跳高項目，全國運動會與全國田徑公開賽也是國內好手競爭的舞台，有興趣可從校內田徑隊開始接觸。

跳高的歷史演變

跳高技術從早期的剪式、俯臥式演變到背越式。美國選手 Dick Fosbury 在 1968 年墨西哥城奧運以背越式奪金，之後背越式就成為主流，因此也稱為「福斯貝里式」。 練習前做好動態暖身。 收操時伸展小腿與大腿。

常見問題

跳高世界紀錄是多少？

男子 2.45 公尺（Sotomayor，1993），女子 2.10 公尺（Mahuchikh，2024）。

跳高可以雙腳起跳嗎？

不行，規則要求單腳起跳。

新手可以直接練背越式嗎？

建議在有厚落地墊與教練指導下，先練落墊與短助跑。