騎馬新手入門：第一次上馬注意事項、裝備與課程安排

騎馬是人與馬一起完成的運動，除了平衡與核心，更重要的是學會理解馬的反應。第一次騎馬多從體驗課開始，由教練牽馬帶著走；想進一步學習，再報名正式課程，從慢步、快步一路學到跑步。

本文三個重點

• 安全裝備：騎馬頭盔與有鞋跟的靴子是基本配備。
• 學習順序：慢步、快步、跑步，循序漸進。
• 馬的習性：不要站在馬的正後方，靠近前先出聲讓牠知道。

體驗課與正式課程

體驗課多半是教練牽馬、在場內繞圈，適合親子或想先感受的人；正式課程則會學上下馬、控制韁繩、調整馬鐙，以及快步時的起坐。

裝備

頭盔一定要戴，多數馬場可租借；鞋子選有鞋跟、不易滑出馬鐙的款式，褲子以合身彈性長褲為主，避免牛仔褲磨腿。

與馬相處的禮儀

從馬的左前方靠近並出聲，不要站在正後方；餵食前先問教練。馬受到驚嚇時會突然移動，跟著教練指示最安全。

一堂課的流程

正式課程通常先由教練示範刷馬、檢查馬鞍與肚帶，再學從左側上馬、調整馬鐙長度。上馬後先在圓場慢步，練習用小腿與韁繩讓馬前進、轉彎、停止，熟悉後才進入快步。快步時要學「起坐」，隨著馬的節奏從馬鞍上微微起身，減少臀部撞擊。一堂課約 30 到 60 分鐘，結束後會牽馬散步讓牠放鬆。

誰適合學

多數馬場對兒童有最低年齡與身高建議，也會限制體重以保護馬匹。孕婦、近期有背部或骨盆傷勢的人，建議先詢問醫師再決定。騎完隔天大腿內側與臀部痠痛很常見，通常幾天內會改善。

怎麼挑馬場

留意教練資歷、馬匹照顧情形、場地圍欄與是否投保。騎馬會用到核心與下肢肌群，其他運動入門見[新手運動入門完整指南](/articles/sports-to-try-complete-guide/)。

安全須知

靠近馬匹時從側前方接近並出聲讓馬知道你的位置，不要站在馬的正後方，以免被踢傷。上馬一定要戴合格騎馬頭盔，穿有鞋跟的靴子，避免腳穿過馬鐙。騎乘時如果馬受驚，保持重心、握緊韁繩並聽從教練指示，不要大叫或突然跳下。

學習進度

一般從牽行與慢步開始，熟悉平衡與控制方向後，再學快步的起坐節奏，最後才進到跑步。每個階段所需時間因人而異，固定上課比偶爾上課進步快。 騎乘結束後，可以在教練指導下學習刷毛、清理馬蹄與整理馬具，這些照顧工作也是馬術課程的一部分，能更了解馬的個性與身體狀況。 上課前不要吃太飽，穿著合身長褲。 騎完記得感謝馬匹與教練。

常見問題

第一次騎馬要準備什麼？

合身長褲與有鞋跟的鞋子，頭盔多數馬場可借。

騎馬要學多久才能自己騎？

因人而異，通常需要數堂正式課程才能在場內獨立慢步與快步。

為什麼不能站在馬後面？

馬的視線有盲區，受驚時可能後踢，從左前方靠近比較安全。