網球肘是什麼？症狀、常見原因、預防與就醫時機

網球肘的醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，指手肘外側附近的肌腱出現疼痛。雖然名為網球肘，但許多患者其實不打網球，而是因為工作或日常生活中反覆使用手腕與前臂，例如打字、使用滑鼠、做家事、提重物等。

本文三個重點

• 痛點在手肘外側：常在握拳、提物、轉動手腕時疼痛。
• 與反覆使用前臂有關：不只打網球的人會發生。
• 及早評估與調整：多數人在適當處理後能改善。

常見症狀

手肘外側疼痛或壓痛，可能延伸到前臂；握拳、扭毛巾、拿杯子、轉門把時疼痛加劇；有時握力下降。症狀需要醫師評估，以排除其他原因。

可能的原因

反覆使用前臂伸肌，例如網球反拍、羽球、高爾夫揮桿、長時間使用電腦滑鼠、家務與手工勞動。球拍運動中，握把尺寸不合、拍線太緊或技術動作問題也可能有關，見[網球拍怎麼選](/articles/tennis-racket-choose/)與[羽球握把布](/articles/badminton-grip-tape-guide/)。

預防方式

運動前暖身前臂與手腕；循序漸進增加練習量；選擇合適的球拍與握把；工作時注意姿勢與休息；適當進行前臂肌力與伸展練習（建議先經專業人員指導）。

何時就醫？

疼痛持續或影響日常生活、手肘腫脹、麻木無力時，應就醫評估。恢復時間見[網球肘要多久才會好](/articles/tennis-elbow-recovery-time/)，護具見[網球肘護具](/articles/tennis-elbow-brace-guide/)。 回到[運動傷害完整指南](/articles/sports-injury-complete-guide/)。

看診時醫師會怎麼評估

看診時，醫師通常會詢問疼痛開始的時間、工作與運動習慣，並透過按壓手肘外側、請你抵抗阻力伸直手腕等理學檢查來判斷。若症狀不典型，例如疼痛延伸到手指或伴隨麻木，醫師可能會進一步評估是否和頸椎或神經相關，因此不建議只憑網路資訊自行判斷。 醫師會依症狀與理學檢查判斷，必要時安排超音波等影像檢查，以排除其他原因造成的疼痛。

日常生活的調整

減少會誘發疼痛的動作是第一步，例如提重物時改用雙手或掌心朝上提，使用電腦時調整滑鼠與鍵盤位置，讓手腕維持較自然的角度。打網球的人可以檢查球拍重量、握把尺寸與拍線磅數，必要時請教練調整揮拍動作。物理治療師可能會建議特定的伸展與肌力訓練，但動作與強度應依個人狀況安排。 護具、貼紮與藥物可以作為輔助，但仍建議在醫師或物理治療師指導下使用。

就診前可以準備的資訊

就醫前可以先記錄疼痛出現的時間、哪些動作會誘發、工作與運動的頻率，以及曾經使用過的護具或藥物，讓醫師更快了解你的狀況。一般可以先到骨科或復健科就診。

常見問題

不打網球也會得網球肘嗎？

會，反覆使用前臂的工作與家務都可能造成。

網球肘可以繼續運動嗎？

應先減少引起疼痛的活動，經評估後再逐步恢復。

網球肘和高爾夫球肘一樣嗎？

不一樣，高爾夫球肘疼痛位置多在手肘內側。

網球肘會自己好嗎？

部分輕微的網球肘在減少誘發動作後會逐漸改善，但所需時間因人而異；疼痛持續或影響生活時，請就醫評估。