瑜珈磚怎麼用？材質選擇與新手常用的輔助方式

很多新手以為用瑜珈磚是「做不到」的表現，其實瑜珈磚是讓身體在安全範圍內正確練習的工具。手碰不到地、坐姿骨盆後傾時，一塊磚就能幫助你維持好的排列。

本文三個重點

• 縮短與地面的距離：手碰不到地時用磚墊高。
• 幫助維持排列：坐姿墊高臀部，讓骨盆較容易立直。
• 材質影響重量與穩定：EVA 輕巧，軟木與竹木較穩重。

瑜珈磚的作用

瑜珈磚可放在手下、臀下或兩腿之間，用來縮短距離、提供支撐或幫助肌肉啟動。三種擺放高度（平放、側放、直立）可以調整支撐程度。

常見用法

站姿前彎時把手放在磚上；三角式時下方手放在磚上；坐姿或盤腿時坐在磚上墊高臀部；橋式時夾在大腿之間幫助啟動內收肌群。更多動作見[瑜珈入門動作](/articles/yoga-poses-beginner/)。

材質比較

EVA 發泡磚輕巧、價格親民，適合入門；軟木磚較重、穩定、止滑；竹木磚堅硬，支撐力強但較硬。依練習類型與攜帶需求選擇。

需要買幾塊？

多數人一到兩塊就足夠，有些動作兩手各放一塊會更平衡。其他輔具可參考[瑜珈輪](/articles/yoga-wheel-guide/)與[瑜珈滾筒](/articles/yoga-foam-roller-guide/)。 回到[瑜珈完整攻略](/articles/yoga-complete-guide/)。

修復瑜珈中的瑜珈磚

修復瑜珈常把瑜珈磚放在背部、頭部或膝蓋下方，搭配抱枕與毛毯支撐身體，讓肌肉在不用力的狀態下放鬆。墊在背部時，可以從較低的高度開始，確認腰部與頸部沒有不適，再調整位置；若出現刺痛或麻感，應移除輔具並改變姿勢。 隨著柔軟度提升，可以逐漸降低磚的高度，但不必急著完全不用輔具，以動作穩定、舒適為優先。

選購時的細節

選購時留意邊角是否圓滑、表面是否止滑，以及尺寸是否適合自己的手掌大小。泡棉磚使用久了可能變形或表面剝落，軟木磚初期可能有細屑或氣味，購買前可以先了解材質特性與保養方式。 使用瑜珈磚時，確保磚放在穩定的地面上，手或身體壓上去時不會滑動；直立擺放時高度最高、也最不穩，新手可以先從平放或側放開始。若磚表面已經碎裂、變形或失去止滑性，就應該更換，避免練習時滑倒受傷。

常見問題

新手一定要用瑜珈磚嗎？

不一定，但需要時使用可以讓動作更安全、更好掌握。

瑜珈磚可以用書代替嗎？

可以暫時代替，但要確認穩固、不易滑動。

瑜珈磚會越用越不需要嗎？

有可能，但進階練習也常用磚加深動作。

瑜珈磚需要買兩塊嗎？

一塊就能應付多數動作；若常練需要雙手支撐的站姿或修復瑜珈，兩塊會比較方便。

瑜珈磚要選軟木還是泡棉？

泡棉磚較輕、價格親民，適合入門；軟木磚較重、較穩固，適合需要更多支撐的動作，可以依練習方式與預算選擇。

瑜珈磚怎麼清潔？

泡棉磚可以用濕布或溫和清潔劑擦拭後晾乾，軟木磚則避免長時間泡水；使用後放在通風處，避免陽光直射。