AQI 多少還能戶外運動？場館與戶外活動的分級判斷表
AQI 不是單一污染物濃度，而是當日多項污染物副指標的最大值。橘色 101–150 起敏感族群應減少戶外體力消耗；紅色 151–200 起一般人也要減少戶外活動。
AQI 不是「今天 PM2.5 的數字」，而是把臭氧、PM2.5、PM10、一氧化碳、二氧化硫與二氧化氮等污染物換算為副指標，再取其中最大值代表測站當日空氣品質。依環境部建議，AQI 101–150 起，敏感族群就應減少戶外體力消耗；151–200 起，一般民眾也要減少戶外活動。要不要跑步、打球或改進室內，應同時看色階、身分、運動強度與當下症狀。
六級判斷表
| AQI | 狀態 | 一般民眾 | 敏感族群與學生 |
|---|---|---|---|
| 0–50 | 良好 | 正常戶外活動 | 正常戶外活動 |
| 51–100 | 普通 | 正常戶外活動 | 極特殊敏感者留意咳嗽或呼吸急促 |
| 101–150 | 對敏感族群不健康 | 若眼痛、咳嗽或喉嚨痛，考慮減少戶外活動 | 心臟、呼吸道、心血管疾病者、孩童及老年人減少體力消耗與戶外活動 |
| 151–200 | 對所有族群不健康 | 減少體力消耗，特別是戶外活動 | 宜留在室內並減少體力消耗；學生避免長時間劇烈運動 |
| 201–300 | 非常不健康 | 減少戶外活動 | 學生停止戶外活動；敏感族群留在室內 |
| 301–500 | 危害 | 避免戶外活動，必要外出採防護 | 停止戶外活動並移至室內 |
這是公共活動建議，不是個人診斷。若出現胸悶、喘、暈眩或持續咳嗽，應停止活動並依需要尋求醫療協助，不要為了完成訓練硬撐。
同一個 AQI，運動強度也有差
散步、慢速伸展與間歇衝刺的換氣量不同。AQI 落在橘色時，一般健康成人或許仍可短時間低強度活動，但不代表適合長跑、足球比賽或高強度訓練。可以用三步驟調整：
- 縮短時間：把 60 分鐘改成 20–30 分鐘。
- 降低強度：從衝刺、比賽改為技術練習、伸展或走路。
- 改變地點：改到通風與空品管理較清楚的室內場館。
場館並不自動等於空氣安全；室內仍可能受人流、清潔用品、通風或室外空氣影響。進場後若有異味、眼睛刺激或悶熱感，仍應離開或向管理單位反映。
出門前的 60 秒流程
- 查離活動地點最近測站，而不是只看全縣市平均。
- 看現在數值，也看接下來時段的預報。
- 確認同行者是否有孩童、長者、孕婦或心肺敏感者。
- 先設定替代方案：改時段、降低強度或進室內。
- 運動中持續觀察身體反應。
可先從場館喵首頁或台北市場館頁找替代場地；若同時遇到高溫，還要另外檢查熱傷害風險，可搭配夏季熱傷害預防指南。
三個常見誤區
「有戴口罩就能照常高強度運動」：口罩不是讓所有人忽略空品警示的通行證，運動強度與個人狀況仍需調整。
「沒有聞到味道就是安全」：許多污染物不能靠嗅覺判斷，應以官方測站數據為準。
「早上一定比晚上好」：污染物與氣象條件會變化，沒有固定時段永遠最好。出門前查當地即時值與預報，比背口訣可靠。
本文查核日為 2026-08-29。AQI 會逐時變動，請在實際活動前重查環境部空氣品質監測網；需要改到室內時，可從本站捷運周邊場館入口快速找替代地點。