單車新手入門：公路車登山車小折怎麼選、尺寸、裝備與騎乘安全

騎單車能看見沿途的風景，也能鍛鍊心肺與腿力。台灣有環島 1 號線、河濱自行車道等豐富路線，吸引許多人加入單車行列。但單車種類多、裝備琳瑯滿目，新手常不知從何下手。這篇整理單車入門的基本知識。

本文三個重點

• 依用途選車：公路騎乘、山路越野、通勤或攜帶方便，適合的車種不同。
• 尺寸合適才舒適：車架尺寸與座墊高度影響騎乘效率與膝蓋負擔。
• 安全帽與車燈必備：夜間騎乘一定要開前後燈。

車種差異

公路車：車身輕、輪胎細，適合柏油路長距離與速度騎乘。登山車：有避震與粗胎，適合山路與碎石路。平把公路車（平把車）：直把手、姿勢較直立，適合通勤與休閒。小折（摺疊車）：可以摺疊搭乘大眾運輸，適合城市短程。新手若以河濱與城市休閒為主，平把車或小折是常見的入門選擇。

尺寸與調整

車架尺寸依身高與跨下長度選擇，購買前最好到車店試騎，請店家協助調整。座墊高度：踩到最低點時膝蓋微彎，不要完全伸直。座墊前後與把手高度也會影響舒適度。若騎乘時膝蓋前側疼痛，常與座墊太低有關；膝蓋後側疼痛則可能是座墊太高。

必備裝備

安全帽是最重要的裝備，選擇有安全認證的款式。前後車燈：夜間與隧道一定要開燈。其他如水壺、打氣筒、補胎工具、車鎖也很實用。長距離騎乘可以穿著有臀墊的車褲，減少臀部不適。

新手路線建議

剛開始可以選擇河濱自行車道，路面平坦、沒有汽機車。熟悉後再嘗試市區道路或郊區平緩路線，最後再挑戰爬坡。每次出門前規劃路線、補給點與回程方式。台灣夏天炎熱，避開正午時段，預防[中暑](/articles/heat-stroke-exercise-guide/)。

道路騎乘安全

遵守交通規則，依法在道路上騎乘並注意號誌。轉彎前用手勢示意，與汽機車保持距離，留意路邊停車開門。多人騎乘時保持安全距離並避免並排佔用車道。騎乘中出現膝蓋疼痛，可參考[護膝運動](/articles/knee-friendly-exercise/)，並重新檢查車子調整。