運動中暑怎麼辦？熱傷害症狀、急救處理與夏季運動預防

台灣夏季高溫潮濕，戶外跑步、打球或登山都可能發生熱傷害。中暑是熱傷害中最嚴重的一種，可能危及生命。了解早期症狀與處理方式，能幫助自己與同伴及時應對。本文整理一般衛教資訊，可參考國民健康署等官方資料。

本文三個重點

• 熱傷害有輕重之分：熱痙攣、熱衰竭到中暑，嚴重程度逐步增加。
• 中暑是緊急狀況：體溫過高合併意識改變時，應立即撥打 119 並積極降溫。
• 預防重於治療：避開高溫時段、補充水分、循序適應熱環境。

熱傷害的種類與症狀

熱痙攣常見於大量流汗後的肌肉抽筋；熱衰竭可能出現大量流汗、頭暈、噁心、虛弱、臉色蒼白；中暑則是體溫調節失常，可能出現體溫明顯升高、皮膚發燙、意識混亂、言語不清、抽搐甚至昏迷。中暑時不一定沒流汗，運動引起的中暑可能仍有大量出汗。

現場處理原則

發現同伴疑似熱傷害時，立即停止運動，移到陰涼通風處，鬆開衣物。用冷水擦拭或噴灑身體並搧風，在頸部、腋下、鼠蹊部放置冰袋協助降溫。意識清楚且能吞嚥時，可小口補充水分。若出現意識改變、無法喝水或症狀沒有改善，請立即撥打 119。

何時要撥打 119？

出現意識不清、胡言亂語、抽搐、昏迷、體溫很高、無法自行喝水，或症狀持續惡化時，都應立即撥打 119，並在等待救護時持續降溫。中暑處理越快越好，不要等待症狀自行改善。熱環境下的抽筋處理可參考[抽筋怎麼辦](/articles/leg-cramp-guide/)。

夏季運動預防

避開一天中最熱的時段，盡量選在清晨或傍晚運動，出門前查看氣象署的高溫資訊。穿著淺色、透氣排汗的衣物，戴帽子。運動前、中、後補充水分，長時間運動考慮補充電解質。剛開始在熱環境運動時降低強度，讓身體有一到兩週適應。跑步族參考[慢跑入門](/articles/jogging-beginner-guide/)。

高風險族群

年長者、幼童、慢性病患者、肥胖者、服用部分藥物者，以及剛開始在熱環境運動的人，熱傷害風險較高。身體不適、睡眠不足或前一天飲酒時，也不適合在高溫下運動。運動安全整理在[運動傷害完整指南](/articles/sports-injury-complete-guide/)，其他身體不適見[腰酸背痛完整指南](/articles/body-pain-relief-complete-guide/)。 判斷天氣適不適合運動，除了氣溫也要看濕度。中央氣象署會發布高溫資訊，部分學校、場館與賽事會參考「綜合溫度熱指數（WBGT）」決定是否調整活動，這個指數同時考慮了溫度、濕度、日照與風速。若當天數值偏高，就降低強度、縮短時間或改到室內進行。團體練習時安排固定的補水休息時間，並指定一人留意隊友的狀況，比個人硬撐更安全。

常見問題

中暑可以喝冰水嗎？

意識清楚時可以小口補充涼水，意識不清或無法吞嚥時不要強行灌水，應立即送醫。

陰天運動也會中暑嗎？

會。高濕度會影響汗水蒸發散熱，即使沒有大太陽，悶熱天氣也可能發生熱傷害。

熱衰竭休息後可以繼續運動嗎？

不建議當天繼續運動，應充分休息並補充水分，症狀未完全緩解時應就醫。