肌肉英文對照表：健身常見肌群英文、縮寫與發音整理

越來越多人透過國外健身影片或課表學訓練，結果滿篇 lats、traps、hammies，看得一頭霧水。這篇整理健身最常見的肌肉英文與縮寫，依部位分類，讓你看懂外文課表與教練指令。

本文三個重點

• 健身圈愛用縮寫：例如 lats 是擴背肌、traps 是斜方肌、quads 是股四頭肌、glutes 是臀肌。
• 正式名稱多來自拉丁文：例如 latissimus dorsi、gluteus maximus，看懂字根就容易記。
• 搭配動作名稱學：很多動作名稱就包含肌肉名，例如 calf raise、chest press。

上半身肌肉英文

胸肌是 pectoralis major，簡稱 pecs 或 chest，詳見[胸肌](/articles/pectoral-muscles-guide/)。三角肌是 deltoid，簡稱 delts，分 front、side、rear delts。斜方肌 trapezius 簡稱 traps；擴背肌 latissimus dorsi 簡稱 lats；菱形肌是 rhomboids。二頭肌是 biceps brachii，三頭肌是 triceps brachii，前臂是 forearm。

核心肌群英文

腹肌統稱 abs，腹直肌是 rectus abdominis，腹斜肌是 obliques，腹橫肌是 transverse abdominis，常簡稱 TVA。豎脊肌是 erector spinae，下背常直接說 lower back。髂腰肌是 iliopsoas，常聽到的 hip flexors 則泛指髖屈肌群。核心整體可說 core。

下半身肌肉英文

臀肌統稱 glutes，臀大肌 gluteus maximus、臀中肌 gluteus medius。大腿前側股四頭肌 quadriceps 簡稱 quads；大腿後側腿後肌群 hamstrings，常被叫 hammies；大腿內側內收肌 adductors。小腿統稱 calves，腓腸肌 gastrocnemius、比目魚肌 soleus。梨狀肌是 piriformis。

常見訓練用語

課表上常見 sets（組數）、reps（次數）、RPE（自覺強度）、rest（休息）。push、pull、legs 是常見的分化方式；compound 是多關節動作，isolation 是單關節動作。其他運動英文可參考[重訓英文](/articles/weight-training-english-terms/)，肌肉介紹見[肌肉完整指南](/articles/muscle-anatomy-complete-guide/)。

常見問題

glutes 和 butt 有什麼不同？

butt 是口語的屁股，glutes 是臀部肌群的簡稱，健身課表多用 glutes。

「腿後」英文怎麼說？

大腿後側肌群是 hamstrings，由股二頭肌、半腱肌與半膜肌組成。

「核心」英文是 core 嗎？

是的，健身與運動訓練中 core 指包覆軀幹的核心肌群。