運動規則與裝備

慢跑新手入門指南:第一次去該注意什麼

場館喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

全台目前收錄 3,081 座田徑場/操場,新手最容易卡關的往往不是體力,而是不知道怎麼開始。

慢跑是入門門檻最低的運動,一雙鞋就能開始,但新手常犯「跑太快、跑太久」的錯誤導致膝蓋不適。

新手第一步

• 先走跑交替:新手建議「跑 3 分鐘走 2 分鐘」交替,幾週後再慢慢拉長跑步時間。
• 配速別求快:能邊跑邊正常說話的速度就是新手合適配速,喘到說不出話代表跑太快。
• 跑道禮儀:田徑場跑道逆時針方向、快道靠內側,慢跑者建議走外側跑道,禮讓配速快的跑者。