腰臀比怎麼算？量測方式、判讀與和腰圍、BMI 的差別

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）是腰圍除以臀圍的數值，反映脂肪分布：腹部脂肪較多的人，腰臀比通常較高。它和 BMI 不同，BMI 只看身高體重，腰臀比則能補充「肥胖在哪裡」的資訊。

本文三個重點

• 計算方式：腰圍 ÷ 臀圍。
• WHO 參考：男性 0.90 以上、女性 0.85 以上，代謝風險較高。
• 台灣常用腰圍：男性 90 公分、女性 80 公分以上屬腹部肥胖。

怎麼量

站直放鬆、正常吐氣後量腰圍，位置在肋骨下緣與骨盆上緣（髂骨）的中點；臀圍量臀部最突出的位置。皮尺水平貼身但不壓陷皮膚，最好量兩次取平均。

怎麼判讀

世界衛生組織資料中常用男性 0.90、女性 0.85 作為腹部肥胖的參考切點。國民健康署則以腰圍評估，男性 90 公分以上、女性 80 公分以上屬腹部肥胖。

和 BMI 一起看

同樣 BMI 的兩個人，腰臀比可能差很多；肌肉量多的人 BMI 偏高但腰臀比正常。把 BMI、腰圍、腰臀比與體脂率一起看，比只看單一數字更完整。

怎麼改善

規律有氧與肌力訓練、控制總熱量、減少含糖飲料與酒精，都有助減少腹部脂肪；局部仰臥起坐無法只減腹部脂肪。更多指標見[身體組成完整指南](/articles/body-composition-complete-guide/)。

為什麼腰臀比重要

腰臀比反映脂肪分布的位置。脂肪集中在腹部的「蘋果型」身材，與心血管疾病、第二型糖尿病等代謝問題的風險較有關聯；脂肪集中在臀部與大腿的「西洋梨型」身材，相對風險較低。因此即使體重或 BMI 在正常範圍，腹部脂肪過多仍值得注意。

腰圍也可以單獨看

台灣衛生福利部國民健康署建議，成年男性腰圍不超過 90 公分、女性不超過 80 公分，超過即屬於腹部肥胖。腰圍量測簡單，適合在家定期追蹤；腰臀比則可以進一步了解脂肪分布的比例。

量測常見誤差

量測時間不同、飯前飯後、捲尺鬆緊與位置不一致，都會讓數字出現變化。建議固定在早上空腹、穿著輕薄衣物、站立放鬆呼吸時量測，每次量兩到三次取平均，並記錄在同一個表格中觀察長期趨勢，而不是單次的數字。

什麼時候該就醫

若腰圍短期內快速增加，伴隨腹脹、食慾或排便習慣改變，或有血壓、血糖、血脂異常，應安排就醫或健康檢查，由醫師評估原因。 改善腹部脂肪需要飲食調整、規律運動與充足睡眠並行。 腰臀比與腰圍都是篩檢工具，不能單獨用來診斷疾病；若同時有腰圍過大、血壓偏高、血糖或血脂異常，可利用成人預防保健服務請醫師評估是否有代謝症候群。

常見問題

腰臀比怎麼算？

腰圍除以臀圍，例如腰圍 80、臀圍 100，腰臀比為 0.8。

腰臀比多少算正常？

WHO 常用參考為男性低於 0.90、女性低於 0.85。

腰臀比和 BMI 哪個準？

兩者看的面向不同，建議搭配腰圍與體脂率一起評估。