運動入門通識

運動前後暖身收操怎麼做？5 分鐘動態暖身+靜態收操教學

場館喵編輯室

不管是打球、重訓還是慢跑，「暖身」跟「收操」常常是新手最容易跳過的兩個步驟，但對預防運動傷害很關鍵。

運動前：動態暖身（5-10 分鐘）

• 原地開合跳、抬膝跑:提高心率與體溫，讓身體進入運動狀態。
• 關節繞環:手腕、腳踝、肩膀、髖關節依序繞圈，活動關節活動度。
• 動態伸展:弓箭步、腿後擺動等，比靜態拉筋更適合運動前使用。

運動後：靜態收操（5-10 分鐘）

• 靜態伸展:針對剛剛使用到的主要肌群，每個動作停留 20-30 秒。
• 深呼吸放鬆:讓心率逐漸恢復平靜，避免運動後突然完全靜止。
• 補充水分:運動後 30 分鐘內是補水與簡單補充電解質的好時機。

本站收錄的 10,819 座場館多數鄰近公園綠地，暖身收操其實不需要額外空間，場邊就能做。