運動後肌肉痠痛正常嗎?
運動後 1-2 天出現的延遲性肌肉痠痛(DOMS)是正常的身體適應反應,但若是尖銳疼痛或關節腫脹,建議停止運動並觀察。
運動入門通識
運動傷害預防基礎:新手常見迷思與正確觀念
場館喵編輯室 · 更新於 2026-07-07
運動傷害多數不是意外,而是長期姿勢錯誤或熱身不足累積而成。以下是幾個常見迷思與正確觀念。
常見迷思 vs 正確觀念
| 常見迷思 | 正確觀念 | 說明 |
|---|---|---|
| 痛了才休息 | 運動前後都該注意身體狀態 | 不適感一出現就該調整強度,不要等到痛才停 |
| 拉筋越痛越有效 | 伸展到有緊繃感即可,不追求痛感 | 過度用力拉伸反而可能造成肌肉或韌帶微小撕裂 |
| 受傷冰敷熱敷都可以 | 急性受傷(24-48小時內)先冰敷 | 熱敷適合慢性痠痛,急性腫脹先冰敷消腫 |
三個基本防護原則
- 循序漸進:強度與時間每週增加不超過 10%,避免突然大幅增加訓練量。
- 傾聽身體訊號:輕微痠痛是正常適應,但尖銳疼痛或關節腫脹就該停下來休息。
- 裝備要合適:合腳的鞋、適合場地的護具,能大幅降低意外受傷機率。
常見問題
受傷該冰敷還是熱敷?
急性受傷(剛發生的 24-48 小時內)建議先冰敷消腫止痛;慢性痠痛或舊傷則適合熱敷促進血液循環。