舒跑杯路跑賽：台北、高雄、台中場次日期、組別距離與新手參賽建議

舒跑杯是台灣歷史悠久的品牌路跑賽事，以 10 公里以內的短距離為主，很適合第一次參加路跑的新手，也是許多跑者練速度的選擇。2026 年在臺北、高雄、台中分別舉辦場次。這篇整理各場次重點，也是<a href="/articles/running-training-events-complete-guide/">跑步訓練與賽事完整指南</a>的一部分。2027 年場次與報名請以官方公告為準。

本文三個重點

• 臺北場 2026 年 5 月 10 日：組別為 9 公里與 3 公里。
• 高雄場 2026 年 10 月 18 日：競賽組 9.7 公里、簡單組 3 公里。
• 台中場 2026 年 11 月 8 日：競賽組 9 公里、挑戰組 5 公里、簡單組 3 公里。

賽事簡介

舒跑杯由運動飲料品牌冠名，在台灣舉辦多年，以短距離、門檻低為特色，吸引學生、家庭與一般跑者參加。不同城市的場次在不同季節舉行，組別距離也略有不同。

2026 年各場次

依中華民國路跑協會等公告，2026 年第 23 屆臺北舒跑杯於 5 月 10 日在臺北市政府前廣場舉行，設 9 公里與 3 公里；第 11 屆高雄場於 10 月 18 日在高雄夢時代廣場舉行，競賽組 9.7 公里、簡單組 3 公里；第 43 屆台中場於 11 月 8 日在臺中市政府臺灣大道市政廣場舉行，設有競賽組 9 公里、挑戰組 5 公里與簡單組 3 公里。

適合新手

3 公里組適合剛開始跑步、或帶小朋友一起參加的家庭；9 公里左右的競賽組則適合能穩定跑 5 公里以上的跑者。第一次參加可參考[路跑新手指南](/articles/road-race-first-timer-guide/)。

訓練準備

想跑完 9 公里，可以從每週 3 次、每次 30 分鐘的慢跑開始，逐步延長到能連續跑 50 到 60 分鐘。想跑出好成績，可加入[間歇跑](/articles/interval-running-guide/)，並用[配速換算](/articles/running-pace-calculator-guide/)設定目標。

天氣與補水

春季與秋季場次氣溫仍可能偏高，要在賽前與賽中適度補水，參考[運動飲料](/articles/sports-drink-guide/)。若天氣炎熱，配速應放慢。

報名

各場次報名時間不同，通常在比賽前數個月開放，請追蹤官方網站與路跑協會行事曆，見[路跑賽事行事曆](/articles/road-race-calendar-guide/)。

其他賽事

跑完短距離後，可以進一步挑戰[台南古都馬](/articles/tainan-ancient-capital-half-marathon-guide/)等半程馬拉松。

短距離比賽的配速

9 公里左右的比賽強度比半馬高，起跑後可以用略快於平常輕鬆跑的速度，但避免第一公里就衝刺。中段維持穩定的呼吸節奏，最後 1 到 2 公里再逐步加速。第一次參加的人，以舒服完賽為目標即可。

家庭參加建議

帶小朋友參加 3 公里組，可以邊走邊跑，不必追求速度；記得準備水、帽子與替換衣物，並約定走散時的集合地點。

常見問題

舒跑杯有哪些組別？

依場次不同，2026 年設有 9 公里、9.7 公里、5 公里與 3 公里等組別。

2026 舒跑杯臺北場是哪一天？

2026 年 5 月 10 日。

舒跑杯適合新手嗎？

適合，3 公里組門檻低，也適合家庭參加。

2027 舒跑杯什麼時候？

請以官方網站與主辦單位公告為準。

舒跑杯 9 公里要練多久？

能連續慢跑 30 分鐘的人，約 6 到 8 週可以準備完成 9 公里。