肌腱炎是什麼？常見部位、症狀、日常調整與就醫時機

網球肘、媽媽手、跳躍膝、阿基里斯腱疼痛，這些常聽到的名詞都和肌腱有關。肌腱是連接肌肉與骨頭的組織，負責把肌肉的力量傳到骨骼。肌腱負荷過大時可能產生疼痛，一般稱為肌腱炎。本文整理一般資訊，診斷與治療請由醫師判斷。

本文三個重點

• 肌腱負責傳遞肌肉力量：肌腱連接肌肉與骨頭，在跑跳與抓握時承受很大的拉力。
• 重複使用與負荷突增是常見原因：運動量突然增加、重複動作過多，都可能讓肌腱來不及適應。
• 完全休息不一定最好：醫療上常以調整負荷、循序漸進訓練協助肌腱恢復。

肌腱炎與肌腱病變

傳統上把肌腱疼痛稱為肌腱炎，意指發炎。不過醫學研究發現，許多長期肌腱疼痛的組織變化以退化與修復不完全為主，因此也常使用「肌腱病變」一詞。對一般人而言，重點在於肌腱疼痛多與負荷管理有關，需要時間與適當訓練恢復。

常見發生部位

手肘外側的網球肘與內側的高爾夫球肘，可參考[網球肘](/articles/tennis-elbow-guide/)；手腕拇指側的媽媽手，見[手腕痛](/articles/wrist-pain-guide/)；肩膀的旋轉肌袖肌腱；膝蓋下方的髕骨肌腱，常見於跳躍運動；膝蓋內側的[鵝足](/articles/pes-anserine-guide/)；以及腳跟上方的阿基里斯腱。

常見症狀

肌腱疼痛常在使用時加重，例如抓握、跳躍或跑步時。有些人在活動初期痛，暖身後稍微緩解，運動後或隔天早上又變痛。按壓肌腱附近可能有壓痛，嚴重時可能腫脹。若受傷時聽到斷裂聲、突然無法出力，應立即就醫。

日常調整

減少引發疼痛的動作，但不一定需要完全停止活動。運動員常見做法是降低強度與頻率，以不明顯加重疼痛的範圍維持活動。工作上若需要重複動作，可以調整姿勢、工具與休息時間。醫師或物理治療師可能會安排針對肌腱的漸進式肌力訓練。

就醫時機

若疼痛持續數週未改善、影響日常生活或睡眠、伴隨明顯腫脹發熱，或疑似肌腱斷裂，請就醫。肌腱問題容易反覆發作，及早評估有助於擬定合適的恢復計畫。其他部位痠痛見[腰酸背痛完整指南](/articles/body-pain-relief-complete-guide/)，急性運動傷害見[運動傷害完整指南](/articles/sports-injury-complete-guide/)。 物理治療常用一種簡單的自我監測方式：活動中的疼痛維持在輕微程度（例如 0 到 10 分中不超過 3 到 4 分），而且隔天早上沒有比前一天更痛，代表目前的負荷大致可以接受；若隔天明顯變痛，下一次就把量降下來。另外，部分藥物可能增加肌腱受傷的風險，例如氟喹諾酮類抗生素，服用期間若出現腳跟或其他部位的肌腱疼痛，應盡快告知醫師或藥師。

常見問題

肌腱炎要完全休息嗎？

不一定，常見建議是調整負荷而非完全不動，具體做法請諮詢醫師或物理治療師。

肌腱炎會自己好嗎？

部分輕微情況調整活動後會改善，但若持續反覆，建議就醫評估。

肌腱炎可以打針嗎？

是否使用注射等治療需由醫師依個別狀況評估，並了解可能的效益與風險。