沙灘排球是什麼？與室內排球的差異、規則特色與台灣哪裡打

沙灘排球（Beach Volleyball）是奧運正式項目，在沙地上以兩人一隊對戰。陽光、沙灘與海風的氛圍讓它很受歡迎，但在沙地上移動與跳躍也非常耗體力。

本文三個重點

• 兩人一隊：沒有固定位置與替補，兩人要包辦所有技術。
• 場地較小：比室內排球場小，地面是沙。
• 規則有差異：例如觸球方式與換場規定與室內不同。

與室內排球的差異

沙灘排球每隊兩人；場地為 16 x 8 公尺，比室內排球場的 18 x 9 公尺小；比賽採三局兩勝，前兩局 21 分、第三局 15 分；沒有自由球員與輪轉位置限制。室內排球規則見[排球規則](/articles/rules-volleyball/)。

裝備

多數球員赤腳比賽，沙子太燙時可以穿沙襪；陽光強烈時需要防曬、太陽眼鏡與帽子，並大量補水，見[中暑預防](/articles/summer-heat-stroke-prevention/)。沙灘排球用球比室內球略軟。

台灣哪裡可以打？

部分海水浴場、河濱公園、學校與運動中心設有沙灘排球場，開放與租借方式依各管理單位而定，可以在運動喵[場館查詢](/)或地圖上搜尋「沙灘排球場」。

新手入門

先練習在沙地上移動與跳躍，再練基本的傳接球。沙地緩衝較大，但仍要暖身，避免拉傷。室內排球位置分工可參考[排球位置](/articles/volleyball-positions-guide/)。 回到[球類與特色運動場地完整攻略](/articles/ball-sports-venue-complete-guide/)，或看[排球館](/articles/indoor-volleyball-venue-guide/)。

兩人制的技術要求

由於只有兩人，每位球員都要負責接球、舉球與攻擊，對全面技術的要求較高；兩人之間也需要更多溝通，例如事先約定由誰負責哪個區域的球。沙地移動與起跳都比在硬地上吃力，新手可能較快感到疲勞，練習時要安排休息。 正式比賽的計分與場地規定，以國際排球總會公布的沙灘排球規則為準；休閒比賽則可以依人數與時間彈性調整。

沙地安全檢查

打球前確認沙地中沒有尖銳物品或碎石，赤腳打球時特別要注意；暖身時可以先在沙地上慢跑、側併步，讓腳踝與小腿適應。出發前可以查詢中央氣象署的天氣與紫外線資訊，避開高溫時段，也可以先參加社團或課程，由有經驗的人帶領入門。 打完球後沖洗身上的沙子，並補充電解質。

常見問題

沙灘排球場地多大？

依國際排球總會（FIVB）的沙灘排球規則，場地為 16 x 8 公尺，比室內排球場小；休閒場地的尺寸可能依現場條件調整。

沙排比室內排球累嗎？

沙地移動更費力，很多人覺得更累。

沙排可以多人玩嗎？

休閒時可以多人，正式比賽為兩人一隊。

沙灘排球要穿鞋嗎？

正式比賽多為赤腳，但休閒打球時可視沙地狀況穿沙灘襪保護腳底，避免被尖銳物刺傷或燙傷。

台灣哪裡可以打沙灘排球？

部分海水浴場、運動公園與學校設有沙灘排球場，可以透過地方政府或場館公告查詢開放方式。

沙灘排球用球和室內排球一樣嗎？

不一樣。沙灘排球用球的手感通常比室內排球軟，以適應戶外與沙地環境；正式比賽用球規格以國際排球總會規則為準，休閒時可依場地選擇合適的球。