自由潛水新手入門：課程等級、安全原則與在台灣哪裡學

自由潛水（Freediving）不用氣瓶，只靠一口氣下潛與上升。它看起來輕鬆，但閉氣下潛有缺氧昏迷的風險，所以一定要跟合格教練上課、在有人看護的情況下練習。這篇整理新手入門需要知道的課程、安全原則與裝備。

本文三個重點

• 必須上課：跟隨合格教練完成初階課程，學會閉氣、平壓與救援。
• 絕不獨潛：每次下潛都要有受過訓練的夥伴在水面看護。
• 初階深度：多數初階課程目標深度在 10 到 20 公尺之間。

初階課程學什麼

常見的 AIDA、PADI、SSI、Molchanovs 等系統，初階課通常包含呼吸放鬆、靜態閉氣、平壓技巧、垂降繩下潛與救援練習，課程約 2 到 3 天，包含泳池與海洋實作。

安全原則

下潛前不過度換氣，一人下潛、一人在水面看護；上升後先做恢復呼吸。感冒、鼻塞或耳朵不適時不要下潛。若有心血管、癲癇或呼吸道疾病，應先諮詢醫師。

裝備

低容積面鏡、呼吸管、長蛙鞋、防寒衣與配重帶，新手可先租用，熟悉後再購買。

在台灣哪裡練

台灣東北角、墾丁、小琉球與綠島都有自由潛水課程，冬季東北季風期間北部海況較差。游泳基礎可參考[游泳新手指南](/articles/swimming-beginner-guide/)，其他運動見[新手運動入門完整指南](/articles/sports-to-try-complete-guide/)。

平壓怎麼學

下潛時水壓增加，耳朵需要平壓才不會疼痛。初學者常用捏鼻吹氣的方式，但下潛較深時要學習更省氧的法蘭澤平壓法，讓舌根推動空氣進入耳咽管。平壓應在還沒感到疼痛前、每下潛一小段就做一次；感冒、鼻塞時無法順利平壓，應該暫停下水，以免造成中耳或鼻竇受傷。

練習的進階路線

完成初階課程後，可以在泳池練習靜態閉氣與動態平潛，提升耐受度與動作效率；再於海上練習自由下潛與拉繩下潛。每次進階都要有同等或更高程度的潛伴在旁一對一看護，並遵守一次下潛、一次看護的原則。

不適合下水的情況

有心血管疾病、癲癇、氣胸病史或近期感冒者，下水前應先詢問醫師；飲酒、睡眠不足時也不要練習。

為什麼不能獨自練習

閉氣時血氧下降，可能在毫無預警的情況下發生淺水黑視（失去意識），自己往往察覺不到，因此任何閉氣練習都必須有受過訓練的潛伴在旁看護，包括泳池中的靜態閉氣。也不要在練習前過度換氣，那會讓身體延後感受到需要呼吸的訊號。 在海上練習時，也要留意天氣、浪況與船隻往來，選擇有浮球與引導繩的練習點。

常見問題

不會游泳可以學自由潛水嗎？

建議先具備基本游泳能力，課程中仍會學習換氣與放鬆技巧。

自由潛水可以一個人練嗎？

不可以，每次下潛都必須有受過訓練的夥伴看護。

自由潛水初階課要多久？

多數課程約 2 到 3 天，包含泳池與海洋練習。