攀岩新手入門：抱石與上攀差異、第一次去岩館要準備什麼

近年來室內攀岩館越來越多，攀岩已經從極限運動變成許多人週末的休閒活動。攀岩的魅力在於每條路線都像一道題目，需要思考手腳該放在哪裡，完成時的成就感特別大。這篇整理第一次攀岩前該知道的事。

本文三個重點

• 抱石不用繩子：路線較矮，下方有厚軟墊，適合新手入門。
• 上攀需要確保：有繩索與確保者，需要學習確保技術。
• 攀岩靠腳不只靠手：善用腿部推蹬，手臂才不會很快沒力。

抱石與上攀的差異

抱石（Bouldering）在約 4 到 5 公尺高的岩壁上攀爬，不使用繩索，下方鋪有厚軟墊，路線短而需要較多爆發力與技巧。上攀（Top rope 或 Lead）則在更高的岩壁上使用繩索與確保器，需要搭檔確保。新手多從抱石開始，因為不需要學習繩索技術，一個人也能去。

第一次去岩館的流程

第一次到岩館通常需要填寫免責聲明並接受簡單的安全說明。可以租借岩鞋與粉袋，穿著舒適、有彈性的運動服即可，不需要穿太寬鬆的衣服。許多岩館有新手體驗課，教練會介紹基本動作與倒地方式。想學上攀，需另外參加確保課程。

路線難度怎麼看

岩館會用顏色或標籤區分路線，每條路線只能使用同一種顏色的岩點。抱石難度常用 V 級（V0、V1...）標示，數字越大越難；上攀則常見 5.x 的美式分級。各岩館的標示可能不同，新手從最簡單的等級開始嘗試即可。

新手技巧

用腳推：多數向上的力量來自腿，手主要用來維持平衡。手臂打直：吊掛時盡量讓手臂伸直，用骨架承重而不是肌肉出力。觀察路線：爬之前先在地面看清楚手點與腳點的順序。適度休息：前臂很快會充血，這是正常的，休息幾分鐘再繼續。相關肌群見[前臂肌肉](/articles/forearm-muscles-guide/)。

安全與預防受傷

抱石倒地時，雙腳著地後順勢往後坐倒、身體滾動，不要用手撐地。注意下方是否有人，不要在別人正下方停留。新手容易過度使用手指與前臂，造成[肌腱炎](/articles/tendinitis-guide/)或手指韌帶受傷，建議每週 2 到 3 次並安排休息。