曬傷怎麼辦？戶外運動後曬傷的處理步驟、何時就醫與防曬方法

台灣陽光強烈，跑步、騎車、登山或水上活動時，很容易在不知不覺中曬傷。曬傷是皮膚受到紫外線傷害的發炎反應，輕微時發紅刺痛，嚴重時會起水泡甚至合併中暑症狀。這篇整理曬傷的處理與預防，也是<a href="/articles/sports-recovery-self-care-complete-guide/">運動恢復與自我照護完整指南</a>的一部分。本文不能取代醫師診斷。

本文三個重點

• 先離開陽光、冷敷降溫：用冷水或濕毛巾冷敷，不要直接冰敷或用力搓洗。
• 補充水分並保濕：曬傷會讓身體流失水分，可擦溫和無香料的保濕產品。
• 起水泡、發燒或頭暈要就醫：不要自行弄破水泡，留意是否合併中暑。

曬傷的症狀

曬傷通常在日曬後數小時出現，皮膚發紅、發熱、刺痛，觸碰時疼痛加劇，之後可能脫皮。嚴重曬傷會出現水泡、腫脹，甚至發燒、寒顫、頭痛與噁心。

處理步驟

立即移到陰涼處，用冷水沖或濕毛巾冷敷，每次 10 到 15 分鐘，幫助皮膚降溫；不要直接把冰塊放在皮膚上。洗澡時用溫涼水，避免熱水與刺激性清潔用品。之後擦上溫和、無香料的保濕乳液或蘆薈凝膠。

補充水分與休息

曬傷常伴隨大量流汗與脫水，記得多喝水；穿著寬鬆、柔軟的衣物，避免摩擦曬傷部位。曬傷恢復前盡量避免再次日曬。

水泡怎麼處理

曬傷起水泡代表傷害較深，不要自行弄破，保持清潔並避免摩擦。水泡範圍大、破皮流湯或出現感染跡象（紅腫擴大、化膿），請就醫。

需要就醫的情況

大範圍起水泡、發燒寒顫、劇烈頭痛、噁心嘔吐、頭暈意識不清，或嬰幼兒曬傷，請盡快就醫。高溫下運動合併這些症狀，也要警覺中暑，可參考[夏季中暑預防](/articles/summer-heat-stroke-prevention/)與[運動中暑](/articles/heat-stroke-exercise-guide/)。

防曬方法

出門前 15 到 30 分鐘擦上廣效防曬乳，流汗或下水後重新補擦；戴帽子、太陽眼鏡，穿著防曬袖套或排汗長袖。盡量避開上午 10 點到下午 2 點紫外線最強的時段，並參考中央氣象署的紫外線指數。戶外運動也可同時查看空氣品質，見[AQI 戶外運動判斷](/articles/aqi-outdoor-sport-decision-guide/)。

水上運動特別注意

水面與沙灘會反射紫外線，衝浪、划槳、游泳時更容易曬傷，建議選擇防水型防曬乳並穿著防曬衣。

曬傷後的恢復

曬傷後皮膚脫皮時不要用手撕，讓它自然脫落；持續保濕並避免日曬，通常數天到一週左右逐漸恢復。曬傷期間不要使用去角質或刺激性的保養品。

常見問題

曬傷可以冰敷嗎？

建議用冷水或濕毛巾冷敷，不要讓冰塊直接接觸皮膚。

曬傷起水泡可以弄破嗎？

不建議，保持清潔並避免摩擦，範圍大或感染請就醫。

曬傷要擦什麼？

可擦溫和無香料的保濕乳液或蘆薈凝膠，嚴重時請就醫。

運動時怎麼防曬？

擦廣效防曬乳並定時補擦，戴帽子、穿防曬衣，避開紫外線最強時段。

陰天也會曬傷嗎？

會，紫外線可以穿透雲層，陰天戶外運動也要防曬。